وداعا للأرق.. أطعمة ومشروبات تساعدك على النوم العميق بشكل طبيعي لتحصل على راحة أفضل

يعاني كثير من الناس من اضطرابات النوم، خاصة الأرق، نتيجة ضغوط العمل أو الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية. ومع ذلك، يشير الخبراء إلى أن ما نتناوله من أطعمة ومشروبات قد يلعب دورًا مهمًا في التأثير على جودة النوم ودورته الطبيعية.

وبحسب برنامج BBC Food، فإن مستوى هرمون الميلاتونين – المسؤول عن تنظيم النوم – يرتفع طبيعيًا خلال الليل وينخفض مع حلول الصباح. وبما أن بعض الأطعمة تحتوي على هذا الهرمون، فإن إدراجها في النظام الغذائي قد يساعد على تحسين النوم بطريقة طبيعية.

وفي هذا السياق، أظهرت دراسة أجراها الباحث غلين هواتسون من جامعة نورثمبريا أن عصير الكرز الحامض يُعد مصدرًا غنيًا بالميلاتونين، ويمكن أن يساهم في تحسين جودة النوم. كما لاحظت الدراسة أن الرياضيين الذين تناولوا هذا العصير قبل السفر لمسافات طويلة تمكنوا من النوم بشكل أفضل، وواجهوا آثار اضطراب الرحلات الجوية (Jet Lag) بكفاءة أكبر.

من جانبها، توضح أخصائية التغذية ريانون لامبرت أن الميلاتونين يعمل عبر الارتباط بمستقبلات محددة في الدماغ، مما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وإرسال إشارات تساعد على بدء النوم وتعزيزه. وتشير أيضًا إلى أن بعض الأطعمة مثل الكيوي، لاحتوائها على الميلاتونين، قد تسهم في تقليل الوقت اللازم للدخول في النوم، وتحسين مدته وجودته.

وتدعم الأبحاث فكرة أن تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين بشكل منتظم – مثل عصير الكرز الحامض – قد يساعد على إطالة مدة النوم وتحسين جودته لدى الأشخاص الأصحاء من الرجال والنساء. كما أن هذه الأطعمة، خاصة بعض الفواكه والخضراوات، تحتوي على مركبات مفيدة مثل البوليفينولات والأنثوسيانين، التي تساهم في تقليل الالتهابات وتعزيز جهاز المناعة، وهو ما ينعكس إيجابيًا على تنظيم النوم.

ولتحسين النوم بطريقة عملية، ينصح الخبراء بتجربة بعض الخيارات الغذائية قبل التوجه إلى الفراش، مثل:

• شرب كوب من عصير الكرز الحامض
• تناول بيضة مسلوقة
• أكل حفنة من المكسرات، خاصة الفستق
• شرب كوب من الحليب الدافئ

هذه العادات البسيطة قد تساعد على تهيئة الجسم لنوم أعمق وأكثر راحة.